在家怎么锻炼腹肌好又有效果
腹肌要如何锻炼，是有许多锻炼动作的，同时在锻炼动作中，有的动作适合在家练，有的动作适合在健身房练，那在家怎么锻炼腹肌，相信有人还是知道怎么锻炼的 。那么，在家怎么锻炼腹肌好又有效果？下面就一起来了解一下怎么锻炼吧！ 坐地蹬腿双手后撑至臀部着力点的位置，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V字型；双脚悬空向前蹬的同时，上半身后倾；双脚悬空收回，上半身前倾，使得膝盖尽量贴近胸口，使之成为V型，至此为一次，共做25次 。 腹部扭转抱着篮球或者双拳，左右摆动，40下，最好教能微微抬起；最神奇的腹肌锻炼方式，P90X腹肌撕裂者训练视频当中最终极的一个训练动作 。因为它会让你整个核心肌群都运动起来 。把每天40个梅森扭转融入到你的常规训练计划中，腹肌训练进度至少加速一倍！ 触脚踝躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作 。手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒 。 两头起平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直 。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动 。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次 。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼 。
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