训练完背部拉伸动作介绍大全
在训练前和训练后做一些拉伸动作是很不错的，因为这么做可以有更好的训练效果，同时还可以减少肌肉扭伤的可能性，那训练后背部拉伸动作有哪些，相信有人还是知道的 。那么，训练完背部拉伸动作都有哪些呢？下面就一起来看看吧 。 挤压肩胛骨1. 背部挺直地站立或坐着 。这是一个很神奇的拉伸动作，因为无论你在何时何地，无论是坐在办公桌前还是站在银行排队，都可以进行这项拉伸 。 2. 挤压肩部 。放松肩胛骨，然后缓慢地将它们向中心挤压，你的胸腔会因为背部的拉伸而向前顶 。接着回到起始位置，重复动作，直到你感觉到上背部放松了 。 3. 挤压肩胛骨时不要把它们向上提，这是一个常见的误区，因为向上提只会加剧上背部肌肉的紧张 。 坐姿伸展和旋转1. 坐在带硬靠背的椅子上，背部完全打直，头部也保持竖直状态，双脚平置于地面，双手放在身体两侧 。这是每一个坐姿伸展和旋转动作的起始姿势 。 2. 向上弯曲成拱形拉伸 。将双手置于头后，弯曲背部，下巴往上抬，保持10秒后放松 。重复五次 。 3. 从一侧向另一侧旋转拉伸 。双手交叉置于胸口，双腿平置于地面不动，将躯干向左旋转，保持10秒后，转向右侧 。每侧重复五次 。 4. 侧面弯曲拉伸 。双手抱头，双腿平置于地面不动，身体向左侧弯曲，让左侧手肘指向地面，保持10秒后向右弯曲，让右侧手肘指向地面，保持十秒 。每侧重复五次 。 使用药球1. 坐于药球上 。背部完全打直，双脚平置于地面，双手放于身体两侧 。 2. 通过向两侧扭动脖子的方式拉伸 。 3. 通过扭动头部的方式拉伸提肩胛肌 。以对角线的角度分别低头望向你衣服的两边，每一边保持2秒钟后再转向另一边 。 4. 慢慢将背部贴合在药球上，拉伸整个背部 。保持8-10秒之后缓慢坐起 。
推荐阅读
- 生完孩子吃哪些食物保养？女人生完孩子应该多吃哪些食物？
- 生完孩子白头发怎么办？生完孩子掉头发的原因
- 刚生完宝宝的产妇要注意什么？刚分娩的产妇注意事项？
- 孕妈妈也要打造完美小腹
- 新充电宝要把电量用完再充吗
- 儿童漂亮公主发型扎法 只需几步轻松完成
- 吃完柿子喝酸奶会中毒吗 吃完柿子喝酸奶不会中毒
- 生完孩子月经量多正常吗？生完孩子后月经量多怎么回事？
- 购房合同丢了怎么办 一份完整的购房合同一般共有几本
- 刚生完宝宝怎么下奶？刚生完孩子怎么开奶？