简单有效的背部拉伸动作图解
在训练动作中 ， 每一个动作都有着各自的训练作用 ， 而一个人要怎么练背部 ， 是很多训练动作 ， 而在训练前后做一些拉伸动作是很不错的 ， 那背部拉伸动作有哪些 ， 相信有人还是知道的 。那么 ， 简单有效的背部拉伸动作有哪些呢？下面就一起来看看吧 。 挤压肩胛骨1. 背部挺直地站立或坐着 。这是一个很神奇的拉伸动作 ， 因为无论你在何时何地 ， 无论是坐在办公桌前还是站在银行排队 ， 都可以进行这项拉伸 。 2. 挤压肩部 。放松肩胛骨 ， 然后缓慢地将它们向中心挤压 ， 你的胸腔会因为背部的拉伸而向前顶 。接着回到起始位置 ， 重复动作 ， 直到你感觉到上背部放松了 。 3. 挤压肩胛骨时不要把它们向上提 ， 这是一个常见的误区 ， 因为向上提只会加剧上背部肌肉的紧张 。 坐姿伸展和旋转1. 坐在带硬靠背的椅子上 ， 背部完全打直 ， 头部也保持竖直状态 ， 双脚平置于地面 ， 双手放在身体两侧 。这是每一个坐姿伸展和旋转动作的起始姿势 。 2. 向上弯曲成拱形拉伸 。将双手置于头后 ， 弯曲背部 ， 下巴往上抬 ， 保持10秒后放松 。重复五次 。 3. 从一侧向另一侧旋转拉伸 。双手交叉置于胸口 ， 双腿平置于地面不动 ， 将躯干向左旋转 ， 保持10秒后 ， 转向右侧 。每侧重复五次 。 4. 侧面弯曲拉伸 。双手抱头 ， 双腿平置于地面不动 ， 身体向左侧弯曲 ， 让左侧手肘指向地面 ， 保持10秒后向右弯曲 ， 让右侧手肘指向地面 ， 保持十秒 。每侧重复五次 。 使用药球1. 坐于药球上 。背部完全打直 ， 双脚平置于地面 ， 双手放于身体两侧 。 2. 通过向两侧扭动脖子的方式拉伸 。 3. 通过扭动头部的方式拉伸提肩胛肌 。以对角线的角度分别低头望向你衣服的两边 ， 每一边保持2秒钟后再转向另一边 。 4. 慢慢将背部贴合在药球上 ， 拉伸整个背部 。保持8-10秒之后缓慢坐起 。
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