蛋白粉应该什么时候喝？一天喝几次？
谢邀 ， 蛋白粉对健身的人来说一般是在健身前半小时左右的时间和健身后20-40分钟左右的时间内喝比较好 ， 健身后喝蛋白粉的时间最好不要超过60分钟 ， 如果超过60分钟 ， 效果会有所下降 。同时在健身后1-2小时的时间内最好再补充一点碳水和蛋白质类食物 ， 也就是最好吃点东西 ， 只补充蛋白粉是不够的 。如果时间不允许 ， 或者不方便 ， 可以吃一点全麦面包、煮鸡蛋之类的食物 。
有的人在早餐的时候也会喝蛋白粉 ， 或者在上午十点、下午两三点和晚上九点左右的时候 ， 在加餐的时候额外补充蛋白粉 。这也是可以的 。这要求每天饮食要少食多餐 ， 一般职业健美运动员采用这种饮食方法 。也有身体非常瘦弱的人采用这种方法 。对普通人来说 ， 没必要补充这么多蛋白粉 。也很难采用少食多餐的饮食方案 。
每次喝蛋白粉时用20-40度的温水 ， 水温不要过热 ， 否则蛋白粉容易沉淀、结块 ， 不容易摇匀 ， 影响口感 。冲泡好的蛋白粉不要放置时间过长 ， 最好立即饮用 。除了乳糖不耐的锻炼者 ， 还可以用温牛奶冲泡蛋白粉 。
另外蛋白粉作为蛋白质的补充来源 ， 不能完全替代食物中的蛋白质 ， 还是要以食物中的蛋白质作为主要来源 。
【蛋白粉应该什么时候喝？一天喝几次？】以增肌为目的地的健身锻炼 ， 每公斤体重需要1.5-2克蛋白质 ， 超过40岁则需要1.5-2.5克蛋白质 。每公斤体重不要超过3克蛋白质 ， 否则会加重肾脏负担 ， 尤其不能长期摄入过多的蛋白质 。动植物蛋白质也需要搭配摄入 ， 不能支持动物蛋白质 。日常蛋白质摄入量简单估算即可 ， 精确计算太麻烦了 ， 完全没必要 。除非是专业健身人士 。
如果以有氧为主 ， 每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质就可以了 ， 年纪大的锻炼者适当增多即可 。
有的蛋白粉中会添加支链氨基酸、肌酸、氮泵、谷氨酰胺等补剂 ， 购买的时候要看清配料表 ， 或者咨询客服 。我个人比较喜欢添加这些补剂的蛋白粉 。
蛋白粉口味很多 ， 根据自己口味购买即可 。
文章插图
其他网友观点谢谢邀请 ， 我是汗水
推荐阅读
- 如何判断一个人是不是渣男？渣男应该如何辨别？
- 临产的症状有哪些？孕妇临产应该注意什么？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人感冒了吃什么好得快？男人感冒了应该怎么办？
- 生完孩子吃哪些食物保养？女人生完孩子应该多吃哪些食物？
- 孕妇冬天洗澡注意事项有哪些？孕妇冬天应该怎样洗澡？
- 老年人旅游应该注意什么？老年人出去旅游注意事项有哪些？
- 女孩胸部发育正常年龄是什么时候？女孩胸部什么时候开始发育？
- 男孩青春期有什么特征？男孩进入青春期应该注意什么？
- 女性怀孕了应该怎么吃？怀孕不同时期饮食是怎样的？