通过俯卧撑如何快速练成胸肌？
徒手练胸，似乎能想到的就是俯卧撑，感觉千篇一律对不对？
其实好的动作不在于多么花哨，实用，有刺激感就是最好的 。
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下面给大家分享5个俯卧撑练胸肌的方法 。
动作开始前，首先使用标准俯卧撑做2组热身，每组15-20次，让胸肌和手臂的肌肉得到激活 。
也可以在开始前做下简单的拉伸活动，总之能让自己快速进入状态就好 。
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击掌俯卧撑：
为什么这个动作要放到前面做呢？
因为难度有点大，如果放到后面即将力竭再做这个动作，倒会害了大家，有不少铁骨铮铮的汉子已经磕破了嘴，所以把最好的状态留给这个动作 。
每组8-10次，做2-3组 。
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宽距俯卧撑：
宽距能让胸肌刺激更明显，但也不是越宽越好，保持1.5倍肩宽就够了，再宽则容易拉伤肌肉 。
每组8-10次，做3组 。
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窄距俯卧撑：
做这个动作有两种可能，一种是肩部受力特别大，一种是胸部挤压感强，如果是前者记得调整后再做 。
每组8-10次，做3组 。
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下斜俯卧撑：
下斜俯卧撑对上胸刺激更明显，掌握好身体的重心，将胸部尽量打开 。
每组8-10次，做2-3组 。
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上斜俯卧撑：
上斜俯卧撑应该是较为省力的做法，因此放到后面也更容易完成 。
不过要注意一点，不要趴在较软的地方做，注意保护好手腕 。
每组8-10次，做3组 。
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其实，在家还有一种方式能够很好地训练到胸肌，那就是双杠臂屈伸这个动作 。
千万别太在意双杠这两个字眼，只要给你两个高度适中的支点，这个动作都可以完成 。
我就经常在床边放一个凳子，撑着床和凳子的两边，缩腿，倾斜上半身做这个动作，效果相当不错，推荐给大家 。
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希望我的回答对你有帮助 。
其他网友观点【通过俯卧撑如何快速练成胸肌？】俯卧撑是快速提升腹肌、胸肌以及四肢肌肉的最重要、最有效的方式，没有之一 。当然，要想达到理想的效果，必须先达到一定的训练量和训练强度 。
俯卧撑是力量训练的重要形式之一，由于这项运动对场地、环境等条件的要求较低，基本可以随时随地进行训练，因此广受广大运动爱好者的欢迎 。
但是，俯卧撑训练看似比较简单，其实对身体素质的要求也是比较高的，要求训练者一定要有必须的身体素质、运动基础、训练习惯等才能进行系统训练，并且应该从少到多、从弱到强、循序渐进进行训练 。
其实，俯卧撑训练的方式也有很多，双手俯卧撑、单臂俯卧撑、交错俯卧撑、以及波比跳等都是很有效的运动方式，随着耐受能力的提高，应该运动强度更大，各种运动方式都可以尝试，关键是身体能够承受 。
如果想通过俯卧撑快速提高运动效果，建议找专业人士进行指导，一定能够迅速提高，效果也会更明显 。
其他网友观点感谢邀请！俯卧撑是完全可以对胸肌进行全面有效刺激的~
（多图预警）
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胸肌在解剖学中分为胸上肢肌和胸固有肌 。其中胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌 。胸固有肌：参与构成胸廓，在肋间隙内，主要有肋间外肌和肋间内肌 。
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而人们常说的胸肌主要指的是胸大肌 。并且在在健身里分为上胸部、中胸部、下胸部、内沿（中胸沟）和外沿（胸部外侧） 。
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训练胸肌的动作有很多，比如健身房中的健身教练会推荐卧推、固定训练器材、飞鸟等训练动作 。
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但是对于去不了健身房的朋友来说，俯卧撑对胸肌的刺激也是很棒的，也可以对胸大肌的几个部位进行专项刺激 。来看动作教学:
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提到俯卧撑，最经典的莫过于标准俯卧撑动作 。在训练中，除了对胸肌还有手臂肱三头肌和肩部三角肌也都会有刺激 。
中胸部与外沿刺激:宽距深度俯卧撑
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对于俯卧撑训练胸肌的针对动作中，在标准俯卧撑中把双手的位置加宽，利用支架或者物体加深动作幅度，这样会对于胸肌的全部刺激是非常全面的，特别是对于中胸和外沿 。
下胸部:上斜俯卧撑
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要特殊针对下胸部的俯卧撑训练，上斜俯卧撑首当其冲 。相对普通俯卧撑来说，就是把双手的位置加高，一般需要身体与地面的角度达到30到45° 。通过这样的变化，会对于下胸部的刺激会更大一些 。
上胸部:下斜俯卧撑
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其次是上胸部的训练，就需要下斜俯卧撑这个动作了 。这动作与刚才的上斜俯卧撑相反，把脚的高度提高会增加上胸部的压力 。这个动作由于负担体重较大，所以强度比较高 。这也是上胸部比较难练的原因之一 。
内沿:窄距夹胸俯卧撑
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训练胸肌内沿是非常必要的，因为它会对于整个胸型的改变是非常明显的 。在俯卧撑的众多变式中，窄距俯卧撑除了对肱三头肌的刺激之外，只需要注意双手向内发力，这样就可以加强训练胸肌的内沿了 。
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好了，针对胸部的上胸、中胸、下胸、内沿和外沿，我分别讲解了四个训练动作 。再加上标准俯卧撑，一共五个动作，每次每个动作练3-5组，每组8-12个就可以对胸肌的全面刺激有很大的帮助 。
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另外，再配合训练后的休息与饮食，就可以达到快速增肌的效果 。
加油＾０＾~
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