男生在家如何用哑铃练胸肌
在锻炼器材中，有不少器材是很常见的，其中哑铃就是一个，而哑铃的用处是有很多的，当然哑铃的锻炼效果也是很好的，而在哑铃动作中，每一个动作都有各自的锻炼部位 。那么，男生在家如何用哑铃练胸肌？下面就一起来看看吧 。 1. 哑铃卧推抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上 。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲 。让肘部指向两侧 。 2. 下斜哑铃飞鸟握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面 。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧 。做哑铃飞鸟动作 。不要让哑铃相碰撞 。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置 。 3. 哑铃仰卧屈臂上提仰卧在平登上，双手握住哑铃 。保持肘部略微弯曲 。降低哑铃并低于头部位置，知道上臂与地面平行 。 4. 上斜哑铃飞鸟仰卧在上斜板上，大概角度45度角 。双手抓住两个哑铃，保持手臂稍微弯曲 。用哑铃做上斜飞鸟的动作 。返回和重复 。 5. 上斜哑铃卧推抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，保持手臂稍微弯曲 。做哑铃卧推动作 。保持手臂稍微弯曲 。然后重复动作 。
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