用杠铃怎么练背阔肌最好
杠铃与哑铃是最常见的器械之一，同时不管是杠铃还是哑铃都有着很好的作用与用处，比如有很多动作要用到这些器械，而在这些器械动作中，每个动作都各自的锻炼部位 。那么，用杠铃怎么练背阔肌最好？下面就一起来了解一下吧！ 杠铃俯身划船1. 膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度 。上半身从臀部的位置向前倾斜，约与地面呈30度角 。采用手心朝下的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽 。手臂自然下垂，充分伸展背部肌肉 。 2. 保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部 。在动作的最高点，把两个肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉 。然后，保持对杠铃的控制，缓慢返回起始位置 。 T杠俯身划船1. 两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄 。 2. 吸气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒 。 3. 然后呼气，持杠缓慢放下还原 。 屈腿硬拉1. 双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度 。腿肌用力伸膝提铃，稍停 。然后屈膝 缓慢下降还原 。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面 2. 拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟 。还原，重复 。
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