跑步和跳绳哪个减肥效果好 跳绳消耗热量是多少
【跑步和跳绳哪个减肥效果好 跳绳消耗热量是多少】 说到大家最常做的运动，很多人的脑中都会出现跑步和跳绳这两种运动 。这两种运动都属于有氧运动，而且所需要的场地和要求都不高，并且减肥效果也不错 。那么你觉得跑步和跳绳哪个减肥效果更好呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
跑步和跳绳哪个减肥效果更好跑步和跳绳这两个减肥效果差不多跳绳30分钟消耗的热量大约在350大卡左右，而跑步公里的热量消耗大概在300大卡左右，两者差距并不大 。可以说跳绳、跑步这两种方式减肥效果都是可以的，完全可以根据自己的个人情况做相应的选择，真正想减肥快速燃烧掉脂肪的朋友，更应该控制自己的食量，减少高脂肪、高热量食物的摄入，同时还要减少碳水化合物的摄入 。然后坚持每天跳绳或是跑步，脂肪才能快一点被燃烧掉 。 跳绳消耗的热量是多少纯公式计算中：一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能，即每分钟21卡路里 。1000下大约需要5分钟，因此，跳绳1000下大概能消耗105卡路里 。跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动 。经过测试表明，每次跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就跟慢跑半个小时一样 。 跑步和跳绳哪个消耗热量快这两种运动的耗能值(以锻炼者体重60kg、运动时长1小时计算)：跑步：每小时8公里(8MET)480千卡;每小时11公里(11MET)660千卡;每小时12公里(12.5MET)750千卡 。跳绳：慢速跳绳(8MET)480千卡;中速跳绳(10MET)600千卡;快速跳绳(12MET)720千卡 。
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