单腿臀桥多少一组 动作要点是什么
【单腿臀桥多少一组 动作要点是什么】 对于女生来说，臀部是她们锻炼的重点，拥有一个翘臀能够很好的展现自己的身材的曲线 。在臀部锻炼的动作中，单腿臀桥一直都是经典的臀部训练动作，女生想要达到练出翘臀的结果，每天的训练时间得保证，那么你觉得单腿臀桥要做多少一组呢？下面我们一起去看看吧！
单腿臀桥的做法1 仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空; 2 臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2-3秒，感受臀部肌群发力; 3 控制臀部肌群，缓慢下落，重复 。做够次数后，换另一条腿重复 。 单腿臀桥的次数10个来回为一组，左右腿各5组，配合呼吸进行练习 。 单腿臀桥动作要点1 上挺臀部时，核心收紧，手臂和上背不要下压借力，保持身体稳定; 2 动作过程中，后脚跟着地，不要垫脚尖; 3 动作之间，可以尝试放下臀部时不要挨地，持续高效地刺激臀部 。 臀桥动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显的运动，只针对臀部，不会训练到股四头肌，可以很好地找到臀部训练感觉! 另外，单腿臀桥，还可以有效训练臀中肌，让臀部不仅紧致，还挺翘，更显得腿细腿长 。
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