高强度胸部训练计划一周表
胸部要怎么训练，是有不少训练动作的，而且在这些动作中，都有着很好的作用 。有一些人为了能更好的训练胸部会制定一些训练计划，那胸部训练计划怎么样，相信很多人都不了解 。那么，高强度胸部训练计划一周表怎么样呢？下面就一起来看看吧！ 周一：斜板哑铃推胸斜板哑铃推胸其实是利用友情斜角度的凳子来帮助我们将身体卧推到一定的高度，我们家身体躺在上面之后，就开始进行卧推 。所以总体来说，这项运动是跟哑铃卧推很相似，哑铃卧推和杠铃卧推，其实也是非常相似的，说明这几项运动都非常的贴近，只不过在使用运动器材上有一定的差距，做这项运动最主要的就是要将节奏掌握好，并且注意力要集中一些，要知道自己锻炼的是胸部，然后要感受胸部的发力，才能够更有效的锻炼胸部 。 周三：上斜哑铃推举这项动作能够帮助大家将上半部分的胸肌给锻炼的，不过在这项动作中，如果大家使用杠铃的话，同样也是可以的，但哑铃的好处就是没有横杠的限制，所以在使用过程中是更加方便的，能够让大家更加充分的拉伸自己的胸大肌，而且哑铃也比较轻便一些，不容易让大家的身体受伤 。上斜哑铃推举这项动作的斜板角度最好能够控制在30到45度，角度太大的话对三角肌的压力也会比较大，所以最好不要超出这个范围 。每天在锻炼的组数上要求是3到5组，进行8到12个就可以了 。 周五：平躺哑铃飞鸟哑铃飞鸟本身是非常简单的，而平坦着做其实就是正常的哑铃飞鸟运动 。我们先准备一个垫子，身体平躺在上面，以后就可以把两只手伸起来，而且两只手最好是成一条直线的，接下来，握住哑铃后就可以让自己的双手在空中做一个飞鸟动作，飞鸟在空中飞翔的时候，都是将自己的翅膀不断的煽动的，这时候我们就是模拟飞鸟的动作，对手臂进行运动，但是在速度上可以控制的慢一些，并且在运动过程中充分的感受自己胸肌的发力，这才是最为重要的 。
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