新手如何用哑铃练背部最有效果
在锻炼器材中，有些器材是常看到的，而其中哑铃就是一个，当然许多动作都要用到哑铃，同时在这些动作中，有的动作适合新，有的适合深资者，那在家如何用哑铃练背，有人还是了解的 。那么，新手如何用哑铃练背部最有效果？下面就来看看吧 。 哑铃单手划船1. 一开站在长椅的侧边，将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上，这时候上身会与地面平行 。 2. 另一只手伸直握哑铃 。 3. 保持背部稳定不动，曲肘将哑铃提举至腰际 。 4. 放下哑铃回到开始位置，重覆几次后换边 。 哑铃俯身屈体划船1. 一开始先将长椅调整至水平或是稍有斜度，面对长椅趴下，双手伸直握住哑铃 。 2. 举哑铃至胸腔高度， 3. 放下哑铃回到开始位置后重新开始 。 站姿哑铃划船1. 站直，膝盖微弯，双脚与肩同宽 。 2. 哑铃紧贴身体前侧，提起哑铃至下巴高度 。 3. 维持两秒后放下回到开始位置后重新开始 。 哑铃耸肩1. 站直，膝盖微弯，双脚与肩同宽 。 2. 手臂伸直，做耸肩动作，当肩膀提到高点时，停留三秒 。 3. 放松肩膀回到开始位置后重新开始 。 4. 在做耸肩时，保持肩膀直上直下，不要往后旋转 。 哑铃硬举1. 身体站直，膝盖微弯，张开与肩同宽 。 2. 下背与膝盖弯曲将重量移至腿上，此时背部保持脊椎自然挺直，不要刻意拱背 。 3. 双腿与下背出力站起，背部打直回到开始动作 。
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