如何快速锻炼肌肉 锻炼肌肉的动作要领
【如何快速锻炼肌肉 锻炼肌肉的动作要领】 肌肉的锻炼能够让我们体内的肌肉更好的运动，激活体内的能量 。我们人体进行日常的活动的时候没少用到一些肌肉，如果不及时锻炼肌肉，长期使用一种姿势的话，很容易得职业病，那么你觉得如何快速锻炼肌肉呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
1、杠铃深蹲深蹲这个基础动作，首先你要把握空手深蹲的动作，当你掌握了深蹲的动作要领之后，再加上杠铃做负重深蹲，才能够刺激到你的下半身肢体的肌肉，激活你的大腿肌以及臀部肌肉，还有带动你的小腿肌肉以及腰腹部的肌肉进行发展 。 这个动作能够有效地帮助你收紧核心，让你下半身的肢体稳定性和力量更强 。不过，要注意的是膝盖不要出现内扣的情况，膝盖和脚尖的方向一致，膝盖可以超过脚尖的 。 2、俯身划船这个动作能够有效地锻炼背部的肌肉，腿部的肌肉，以及腰腹部的肌肉，从而让你身体多个部位都能够得到训练 。注意，做动作的时候腰背要挺直，屈膝俯身来完成这个动作，手臂贴近身体两侧，收紧腹部核心，注意感受到背部的发力 。 3、卧推这个动作是锻炼到上半身的黄金动作，可以有效地锻炼到你的手臂肌肉以及胸部的肌肉 。卧推的动作分很多水平，比如上斜式卧推，平板卧推等等，还可以根据杠铃手握着的距离不同分为宽距和窄距 。 4、山羊挺身这个动作可以有效地锻炼到你的腰腹部肌肉以及背肌和腿肌 。运动的过程中，要注意腰背挺直，收紧核心肌群 。这个动作看着简单，但是不标准容易伤身，运动过程中要感受到你的腰腹部肌肉发力 。 5、引体向上这个动作对于很多健身新手来说，可能难度比较大 。男生想要完成10个都有点难度，对于女生来说连一个都很难做到 。但是，这个动作能够锻炼到我们手臂肌肉，背肌以及塑造核心肌肉群，让你的上半身肌肉发展更协调 。
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