练三角肌后束的动作 原来是这几个动作
怎么练三角肌后束 ， 是有训练动作的 ， 而三角肌后束训练动作的训练效果是不错的 ， 但是有些人都不清楚三角肌后束有什么训练动作 ， 当然有不少人还是了解的 。那么 ， 练三角肌后束的动作都有哪些？原来是这几个动作 。下面就一起来了解一下吧！ 1. 反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作 ， 相比哑铃俯身展肩 ， 可排除不必要的压力至背部 ， 减少受伤的机会 。 2. 俯立侧平举(绳索俯立侧平举)：后肩锻炼用的最多的动作 ， 只需借助哑铃即可 ， 方便适用 。 3. 坐姿俯身侧平举：后肩锻炼用的最多的动作 ， 只需借助哑铃即可 ， 方便适用 。 4. 俯卧侧平举：后肩锻炼用的最多的动作 ， 只需借助哑铃即可 ， 方便适用 。 5. 拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举 ， 也是三角肌后束训练较好的方法 。 6. 杠铃颈后推举：它是一项综合性肌肉练习 ， 参与的肌肉包括肩和背 ， 因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适 ， 而不应作为主要练习 。 7. 杠铃后肩划船：类型多样 ， 它是比较难以做规范的动作 ， 而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似 ， 因此需要严格区分规范动作做是首要的 。
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