比目鱼肌怎么瘦最有效
比目鱼肌是人腿部重要的肌肉之一 ， 而比目鱼肌的作用有不少的 ， 而要怎么瘦比目鱼肌 ， 也是有不少方法可以快速瘦比目鱼肌的 ， 那比目鱼肌怎么瘦 ， 还是有人了解的 。那么 ， 比目鱼肌怎么瘦最有效？下面就一起来了解一下吧 。 坐姿扳脚双脚伸直脚跟并拢坐在地板上 ， 脚尖朝上 。吸气 ， 用右手将左脚的脚尖向身体方向扳 ， 膝盖不能弯曲 ， 将力量集中在小腿肌上 ， 保持6秒后慢慢吐气放开脚尖 ， 回复坐姿 。接着换边重复 。 坐姿扳腿双脚伸直脚跟并拢坐在地板上 ， 脚尖朝上 。双手十指交叉抱住右大腿 ， 吸气 ， 将大腿尽量往胸口扳 ， 在最近处保持6秒 。右脚尖勾起和地面成90度 。吐气 ， 慢慢释放力量 ， 让右脚回到地面 。换另一边重复 。 站立提踵站立提踵的动作要领是 ， 两脚的前脚掌站立在垫木上 ， 双手持杠铃于肩上 ， 然后反复做提踵动作 。也可站在特制的站立提踵架上进行练习 。 坐姿提踵坐姿提踵的方法也很简单 ， 坐在凳上 ， 双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动） ， 两脚前脚掌踏在垫木上 ， 然后反复做提踵动作 。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习 ， 效果一样 。 面墙踮脚面墙站立 ， 双脚并拢 ， 双手分开与肩同宽 ， 在身前轻触墙面 。吸气 ， 脚尖向上踮起到最高处保持6秒 ， 吐气 ， 慢慢放下脚尖回复步骤1 。再重复 。
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