如何有效锻炼比目鱼肌
比目鱼肌是我们腿部上一个重要的肌肉，比目鱼肌的作用也是很大的，而要怎么锻炼比目鱼肌，也是有很多方法可以锻炼比目鱼肌的，那比目鱼肌的锻炼方法是什么，还是有人了解的 。那么，如何有效锻炼比目鱼肌呢？下面就一起来看看吧 。 蛙蹲运动1. 站下，在书本、木板、杠铃片或地面踮起脚尖，用手扶住一件家具，最大限度地拉伸小腿 。 2. 然后将脚跟尽可能地向上提起，在脚跟落地前保持这个姿势1秒钟 。 3. 锻炼次数：20-25个*4组 。 4. 注意事项（1）锻炼小腿肌肉的目的是增加张力而不是力量，所以最好进行长系列的练习(每个系列重复20一25次) 。 （2）好的超级组练习是由下蹲运动开始的 。一旦失败，起身，将该运动与直立伸展运动及骑驴提踵运动连接起来练习 。 曲腿小腿伸展运动1. 姿势和直腿小腿伸展一样，但后脚向前，脚尖和前脚脚跟平行 。 2. 双膝弯曲，直到后腿脚踝上方感到舒服地伸展 。 3. 锻炼次数：维持此伸展动作30秒钟，接着再重复2次，总共做3组 。每天规律进行，如果真的很僵硬，一天最多可以做3次 。 4. 注意事项：手臂绷直 。 小腿提升运动1. 开始动作：坐在机器上，仪仅脚前掌踏在高位脚踏板上，膝盖垫下压膝盖 。握住稳定用的握柄 。保持脚趾朝向正前方 。解开安全制动器 。 2. 动作过程：慢慢地尽可能放低脚后跟 。推举向上，尽可能高地抬起脚后提升 。 3. 锻炼次数：20个*4组 。 博速球快速转体1. 锻炼方法：站在博速球一边，内侧腿踏上博速球隆起，屈膝提起脚后跟成弓步;外侧腿蹬地，快速的将身体重心转移到内侧腿上，外侧腿抬离地面，同时将身体转向180度 。然后外侧腿支撑地面重心转移到外侧腿上 。重复以上动作，还原回起始姿势 。 2. 训练次数：完成动作时间1一2秒，还原动作时间2一3秒，每组15一30次，组间间间歇30-60秒 。 3. 动作要领（1）动作幅度小，难度小;动作幅度增大，难度增大 。 （2）尝试落地时稳住脚的位置 。 （3）避免肌肉的过分紧张和放松 。 （4）收紧腹部肌肉帮助维持躯干和骨盆的稳定 。 （5）在完成动作时，保持正常的脊椎姿态 。
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 女性经期养肝注意事项有哪些？女性经期如何养肝？
- 如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？
- 如何判断一个人是不是渣男？渣男应该如何辨别？
- 夏季宝宝容易患哪些疾病？夏季宝宝如何预防疾病？
- 婴儿为什么会打嗝？如何有效缓解婴儿打嗝？
- 怎样判断自己的经期是否健康？如何判断月经是否是正常的？
- 青少年肥胖的原因有哪些？如何预防青少年肥胖？
- 青少年出现驼背怎么办？如何帮助青少年矫正驼背？
- 女性该如何补血？补血存在哪些误区？