怎么练手臂肌肉和力量 推荐练这几个动作
手臂肌肉和力量的训练方法是有很多的 ， 而手臂训练方法的训练效果是不同的 ， 有的训练效果好 ， 有的训练效果一般 ， 那手臂肌肉和力量怎么练 ， 还是有人知道的 ， 那么 ， 怎么练手臂肌肉和力量？推荐练这几个动作 。下面就一起来看看吧！ 跳绳1. 双手各持绳子一端 ， 掌心向前 2. 开始跳绳运动以后 ， 刚开始只需稍稍抬高腿部 ， 使绳子可以刚好掠过脚底 3. 当你跟上节奏以后 ， 慢慢地将手臂向两侧平行打开 ， 同时尽量高的跳起以越过逐渐抬高的绳子 4. 该练习的目标是使手臂尽量大幅度的画圈 ， 从而能够全面的调动肩部肌肉群 5. 连续跳绳60秒 侧倾俯卧撑1. 标准俯卧撑体位 ， 双脚并拢、双手间距略宽于肩膀、手指向外 ， 指向两侧 2. 稍稍歪曲右臂手肘 ， 从而使身体向右侧倾斜 3. 恢复到正中间后换左侧做同样的动作 ， 这样持续轮换60秒或做到力竭 4. 如果感觉该练习难度过大 ， 请弯曲双腿并将双膝置于地板上来降低难度 双侧旋腕1. 站姿且双腿分开与肩同宽 ， 双手各持一只哑铃(1到2磅) ， 双臂向前放伸直 ， 并保持在与肩膀一样的高度 ， 双掌向下 2. 以最快的速度由内向外旋转手腕 3. 依次循环60秒 引体向上1. 仰卧于地面 ， 双手向上同时采取反握姿势握住单杠 2. 用双臂的力量提起上身 ， 直到身体完全离开地面 ， 同时使胸部尽量接近单杠 3. 在最高点稍待一秒钟后慢慢还原 4. 在60秒内完成尽量多的重复次数 单臂肱三头肌沉降1. 坐与地面上 ， 双腿双脚并拢 ， 同时双膝弯曲使双脚平放于地面上 2. 将双手置于身体后侧 ， 手指指向双脚方向 ， 同时伸直双臂从而使臀部抬起离开地面 3. 弯曲左侧手肘同时降低臀部使其几乎碰触地面 4. 伸直左侧手肘并使臀部回到半空中 ， 然后弯曲右侧手肘并再次降低臀部 5. 依次循环60秒 6. 如果想降低难度 ， 请将双腿双脚分开 哑铃肩上推举1. 站姿 ， 双腿分开与胯部同宽 ， 双手各持一只哑铃(1到2磅) ， 双掌向内 2. 双臂弯曲置于身体前侧 ， 在保证左臂静止的前提下 ， 右臂向头顶尽可能伸直并抬高 ， 但注意不要锁住你的手肘 3. 迅速还原右侧手臂的同时抬起左侧手臂 4. 依次循环60秒 ， 开始的时候后以较慢的速度进行 ， 然后慢慢增加交替速度 拳击式前展1. 站姿 ， 同时双手各持一只哑铃(1到2磅) 2. 弯曲手臂 ， 同时双掌向内置于脸部下方 3. 右腿向前跨出一步的同时左腿向后跨出一步 4. 左侧手臂向前迅速伸出 ， 然后还原并同时伸出右臂 ， 同样采取慢速开始 ， 然后逐渐提高速度 5. 依次循环60秒 6. 互换左右腿前后位置 ， 再循环60秒
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