比目鱼肌锻炼方法都有哪些
比目鱼肌如何锻炼，是有锻炼方法的，而这些锻炼方法的效果都是不错的，不过比目鱼肌锻炼方法是有讲究的，那比目鱼肌有什么锻炼方法，相信还是有人知道的 。那么，比目鱼肌锻炼方法都有哪些呢？下面就一起来了解一下比目鱼肌吧！ 比目鱼肌锻炼方法1、站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作 。也可站在特制的站立提踵架上进行练习 。 2、坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作 。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样 。 3、骑人提踵需由二个人来完成 。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上 。同伴骑在其臀部后端 。 比目鱼肌的作用1. 走路：是指两腿交替踏地，向前的往复运动，膝关节无明显屈伸的小步行走，比目鱼肌是主要动力肌肉 。 2. 跑步：跑步与走的区别在于走路时使单腿腾空，即一条摆动腿和一条支撑腿交替进行；而跑步会出现两脚同时腾空的瞬间 。 3. 跳：跳分直腿跳和屈腿跳 。无论直腿跳还是屈腿跳，比目鱼肌要充分收缩完成快速提踵动作 。
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