用哑铃手臂肌肉怎么练 你知道吗
如何练手臂肌肉，是有训练方法的，而手臂肌肉训练方法的效果是不错的，而在这些训练方法中，分为徒手训练和器械训练，那怎么练用哑铃手臂肌肉，还是有些人知道的 。那么，用哑铃手臂肌肉怎么练？你知道吗？下面就一起来看看吧！ 1. 坐姿三头肌伸展坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上 。收紧腹肌，在身体后方将哑铃慢慢放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置 。动作其间，上半身要稳定不动 。 2. 坐姿哑铃手腕卷曲坐在凳子上，双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右，双脚掌平放在地面上，双手各持一个哑铃，向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝盖前面自然悬垂 。 身体其他部位不动，只用手腕的力量，尽量身体方向握住哑铃卷起 。然后转动手腕，让掌心朝下，尽量将手腕向上向身体方向卷起 。回到起始位置 。 3. 肱二头肌弯举依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃 。哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外 。 呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线 。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧 。 在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置 。重复动作 。 4. 哑铃臂屈伸俯身，一手撑长凳，另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂 。肱三头肌用力向后上方伸臂 直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停 然后控制还原到初始状态 。 挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动 。臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩 。
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