男士臀部脂肪怎么减 可以用这些方法
臀部脂肪怎么减，是有很多减脂肪方法，当然这些方法的减脂效果是不错的，但是很多人都不知道臀部减脂肪方法，那臀部的减脂方法是什么，相信有入还是了解的 。那么，男士臀部脂肪怎么减？可以用这些方法 。下面就来看看吧！ 1. 坐式V字形膝举选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行 。 然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置 。 注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部 。 训练次数：做3组，每组10到30次 。 2. 仰卧慢蹬车平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对 。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转 。每次扭动身体至少要呼气吸气一次 。<br /> 注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉 。 训练次数：做2到3组，每组10到20次 。 3. 悬空弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸 。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸 。 注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直 。 训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次 。 4. 侧搭桥身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面 。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上 。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地 。在动作最高点的地方保持姿势；另一侧方法相同 。 注意：身体需呈直线 。训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次 。 5. 抬腿仰卧起坐平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势 。 注意：提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动 。
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