无氧训练一周几次比较好
【无氧训练一周几次比较好】 健身并不是盲目瞎练的 ， 而是要讲究合适的方法 ， 运用科学合理的方法进行训练的话 ， 在这之中 ， 训练的时间长短也很有讲究 ， 合理的训练时间可以让一些运动效果达到事半功倍的效果 。训练分为无氧和有氧训练 ， 那么无氧训练一周练多少次会比较好呢？
无氧运动可以天天做 ， 但是不建议天天做 。无氧运动主要是指的肌肉在缺氧的状态下进行高速剧烈运动 ， 大部分是负荷强度比较高 ， 瞬间性的运动 ， 因此难以长时间持续 ， 并且易疲劳 ， 而疲劳的消除时间比较慢 ， 加之肌肉酸痛 ， 拉伤现象需要时间休息和恢复 ， 所以不建议天天做 。 无氧训练一周几次比较好一般来说 ， 无氧运动隔一天做一次比较好 ， 即每个星期做三到四次 ， 并且不要每次锻炼同一处的肌肉 。以训练量来定 ， 锻炼大肌肉群 ， 如胸 ， 背 ， 股四头肌 ， 肩部等肌肉 ， 一般要在训练48小时后恢复 ， 小肌肉群 ， 如肱二 ， 肱三 ， 股二等肌肉 ， 要在72小时后才会完全恢复 。所以无氧运动最好根据自身的身体信号来决定锻炼时间 。无氧运动在做的时间要注意时间和程度 ， 一般最好和有氧运动结合进行 ， 才能达到更好的锻炼效果 ， 在做有氧运动前先做20分钟无氧运动 ， 再进行40分钟到60分钟有氧运动 ， 这样的搭配锻炼对身体最有利 。
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