胸大肌应该怎么练 其实可以这么练
胸部胸大肌怎么练，是有很多训练方法的，同时胸大肌训练方法的训练效果是不错的，而这些训练方法都有很好的作用的，那胸大肌怎么练，还是有人知道的 。那么，胸大肌应该怎么练？其实可以这么练 。下面就一起来看看吧！ 仰卧杠铃卧推这个动作需要平躺在长凳上完成，一开始我们双手抓住杠铃放在我们胸上方，两腿打开放在长凳两侧 。此时我们调整好呼吸状态，用胸肌以及手臂发力将杠铃往上推举，注意是平行向上，直到我们的双手伸直，杠铃到最高位置 。此时我们在双手将杠铃收回到胸前位置，两手的距离比肩膀更宽一些，在收回动作时我们大小臂差不多是垂直的状态，一次动作完成10个，每次可以进行3组 。 俯卧撑俯卧撑是有效锻炼胸肌的一种徒手锻炼方法，一开始我们双手手臂以及脚尖接触地面，保持我们的身体能够在地面上平行，此时我们的手臂微微屈肘，这时候我们曲轴的弧度更大一些，让我们的身体能够向下，尽量与地面保持平行并且贴近地面 。然后再伸直一些手臂，让身体能够向上，一直重复这个上下俯身的动作，完成俯卧撑30次为一组，每天进行三组 。 哑铃平举哑铃平举的方法有两种，可以做前平举或者侧平举，这两种方法都是有效锻炼胸肌的 。一开始我们身体站直并且挺胸收腹，双手各握一只哑铃，调整好呼吸之后，我们让手臂向上抬起 。做前平举的话则是向前平举，并且两只手保持平行的状态，如果是做侧平举则是从身体两侧向上抬，直到我们的手臂和肩膀形成一条直线，这时候我们再放回手臂，重新开始动作，每天坚持完成三组，每组进行20个 。 仰卧哑铃飞鸟仰卧哑铃飞鸟也需要我们在长凳上完成动作，一开始我们身体平躺在长凳上，双手抓住哑铃在我们胸前位置，此时我们调整好身体状态之后让手臂打开向两侧，直到我们手臂以及肩部形成一条直线，就像是一只腾飞的鸟 。这样能够拉升我们的胸肌，从而达到锻炼效果 。当手臂伸直之后，我们再收回动作重新完成，每次进行15个动作，可以进行三组 。
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