健身腿举标准动作介绍 动作不规范伤害很大
在做一个动作之前 ， 我们首先需要了解的就是动作的标准做法 ， 只有动作做的到位 ， 才能够起到好的作用 。健身动作非常丰富 ， 我们不可能每一个都动作都了解 ， 所以在完成一个动作之前 ， 我们需要先学好这个动作的做法 。那快来看一下健身腿举标准动作 。 1. 腿举动作怎么做这个动作难度系数不大 ， 一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上 ， 并且让身体放松 ， 双腿并拢 ， 手臂放在身体两侧 。此时我们调整好呼吸以及身体状态 ， 让腿部能够向上抬 ， 并且保持伸直的状态 ， 直到我们腿部能够和地面垂直 。尽量让臀部也能向上离开地面这样锻炼效果更好 ， 也能够达到更好的瘦臀作用 ， 坚持三秒再放回腿部 ， 重新开始动作 。每次完成腿举15次为一组 ， 一次可以进行3~5组 。 2. 腿举动作有什么作用这个动作主要锻炼的是瘦腿以及瘦臀、腹肌 ， 因为当我们腿部上抬时 ， 我们肌肉是向下受重力作用的 ， 从而能够让肌肉得到一定的锻炼效果 ， 能够让腿部线条变得更加好看 ， 肌肉变紧实 ， 同时我们上抬过程中 ， 臀部也尽量保持向上升起 ， 从而需要我们借助臀部以及腹部力量 ， 那么也能够达到练腹肌及提臀的效果 。 3. 腿举动作完成时需要注意什么在完成推举动作时 ， 我们要保证双腿始终是伸直的状态 ， 不能弯曲 ， 这样锻炼效果更明显 。并且在腿部向上抬起时 ， 我们尽量要让臀部也能够向上抬 ， 这样对臀部锻炼效果也更明显 。但是也要注意如果腰部有受伤的朋友在完成这个动作时 ， 一定要更加小心 ， 不要用力过猛 。 以上就是给大家介绍的关于推举动作的标准做法 ， 当我们了解动作怎么做之后 ， 就可以更好的进行锻炼 ， 这样也能够避免在锻炼过程中受伤 。
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