健身房怎么锻炼胸大肌最有效果
胸肌的锻炼有专门的动作 ， 我们一般会选择在健身房进行 。因为想要练成好看的胸肌 ， 少不了器械辅助 ， 而健身房器械比较多元化且非常丰富 ， 所以我们可以在这里进行更加有效的锻炼 。那么来看一下健身房怎么锻炼胸大肌？ 1. 仰卧杠铃卧推这个动作需要平躺在长凳上完成 ， 一开始我们双手抓住杠铃放在我们胸上方 ， 两腿打开放在长凳两侧 。此时我们调整好呼吸状态 ， 用胸肌以及手臂发力将杠铃往上推举 ， 注意是平行向上 ， 直到我们的双手伸直 ， 杠铃到最高位置 。此时我们在双手将杠铃收回到胸前位置 ， 两手的距离比肩膀更宽一些 ， 在收回动作时我们大小臂差不多是垂直的状态 ， 一次动作完成10个 ， 每次可以进行3组 。 2. 坐姿器械推胸坐姿器械推胸也需要器械辅助我们完成动作 ， 一开始我们坐在推胸器的凳子上 ， 让背部挺直双腿打开 ， 此时我们双手握住推胸器两侧的把手 。当我们调整好呼吸状态之后 ， 我们用力发力 ， 将推胸器往两侧打开 。手臂以及胸肌同时发力 ， 尽量让推胸器打开的程度大一些 ， 然后再收回手臂 ， 重新开始动作 ， 每次完成15个 ， 一次可以进行三组 。 3. 仰卧哑铃飞鸟仰卧哑铃飞鸟也需要我们在长凳上完成动作 ， 一开始我们身体平躺在长凳上 ， 双手抓住哑铃在我们胸前位置 ， 此时我们调整好身体状态之后让手臂打开向两侧 ， 直到我们手臂以及肩部形成一条直线 ， 就像是一只腾飞的鸟 。这样能够拉升我们的胸肌 ， 从而达到锻炼效果 。当手臂伸直之后 ， 我们再收回动作重新完成 ， 每次进行15个动作 ， 可以进行三组 。 以上就是给大家介绍的关于在健身房如何锻炼胸大肌的方法 ， 这些方法都是比较有效的 ， 能够很好的刺激我们的胸肌 ， 从而达到良好的锻炼效果 。
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