背部基础动作 俯卧挺身动作详解
俯卧挺身 ， 有人还是认识的 ， 同时俯卧挺身也是容易的 ， 而且俯卧挺身不错的好处 ， 但大多人都不知道俯卧挺身动作是怎么样的 ， 当然还是有人知道的 。那么 ， 背部基础动作 ， 俯卧挺身动作详解是怎么样的呢？下面就一起来了解一下吧！ 俯卧挺身正确做法1. 俯卧于平椅上 ， 保持腹部位于平凳上部 ， 并与之保持平行 。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外 。 2. 双脚位于平椅下方 ， 并钩住平凳以保持身体稳定 ， 以此作为该动作的初始环节 。将双手放置于头部两侧 ， 并将双手手指与两耳接触 。 3. 弯曲双臂肘关节 ， 并将肘关节向外支出 ， 将身体的上部躯干向上抬起 ， 离开平凳表面约8~12英寸 。 4. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置 。重复该组动作 。 俯卧挺身有什么好处俯卧挺身动作能够有效的锻炼我们的背部、胸部以及腹部和臀部的肌肉 ， 因为我们在做这个动作时是俯身趴在瑜伽垫上的 。当我们手臂向上抬起的时候 ， 我们的背部是向后收紧的 ， 所以对背部肌肉有一个刺激作用 ， 能够有效锻炼背部肌肉 。同时我们的腹部也是收紧的 ， 所以能够锻炼腹肌 ， 而臀部肌肉则是因为腿部也需要上升 ， 所以臀部是一个独立的作用 。 另外这个动作也能够有效的锻炼我们身体的平衡感和协调性 ， 因为当我们身体两侧向上抬起的时候 ， 我们只有腹部位置以及大腿根部是接触地面的 ， 需要我们使用这些部位保持身体能够平衡 ， 这对我们身体的协调性有一定的考验 。同时我们需要保持这个动作不变 ， 所以也考验我们身体的耐力 ， 对我们身体的柔韧性也是有所帮助的 。
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