强化髋内收肌：单腿侧平板支撑！
强化髋内收肌：单腿侧平板支撑！
【强化髋内收肌：单腿侧平板支撑！】下肢训练中很多人都总是把注意力放在大腿前测和臀部上 ， 经常会忽视一些不起眼的位置 ， 比如今天要说的髋部内收肌
髋内收肌肌力不足很容易导致一些运动伤病 ， 比如最常见的腹股沟拉伤 ， 膝盖扭伤等等 ， 而对抗激烈足球以及篮球运动中风险更高！
因此 ， 强化你的髋内收肌对爱好运动的人群来讲是不能忽视的 ， 让它帮你稳定膝盖以及髋关节
能够锻炼髋内收肌的动作也不少 ， 想站距宽一点的深蹲以及硬拉 ， 侧步蹲等等
而今天我们要给大家介绍一个非常不错的动作：单腿侧平板支撑！
它能够帮你：
强化内收肌群 ， 提升整体核心能力 ， 预防膝关节扭伤
以下是动作介绍
1.选择一个卧推凳 ， 下方有空间可以伸脚
2.上方一只脚搭在卧推椅上（不建议完全直腿进行动作 ， 特别是膝盖稳定性差 ， 核心力量弱的新手）
3.以肘撑的侧平板支撑进行动作 (核心稳定力量)
4.然后保持静止 ， 利用等长收缩的方式 ， 停留20-30秒！
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