5个经典的女性臀部训练动作都是什么
臀部如何训练，是有一些训练动作的，而每一个动作的好处是不一样的，但有些人都不知道女性臀部训练动作是什么，那经典的女性臀部训练动作，相信还是有人知道的 。那么，5个经典的女性臀部训练动作都是什么？下面就一起来了解一下吧 。 臀桥说起臀部锻炼动作，那自然是少不了臀桥动作的，这个动作之所以得名，就是因为其拥有很好的练臀效果 。一开始我们的身体平躺好在瑜伽垫上，自然屈膝，这时候借助我们的腰腹部发力，让我们的臀部能够离开地面，慢慢向我们的背部移动，让背部也能够离开地面，直到我们的背部、腰腹部以及大腿形成一条弧线 。坚持这个动作30秒，既能够练臀，也能够练腿 。 直腿硬拉两脚间距与肩同宽，手持一个哑铃（或者其他重物） 。吸气，在腰背挺直的情况下，屈髋，把哑铃沿着腿部慢慢下放，大概放在膝盖下方的位置 。呼气起身还原，动作顶峰时收紧臀部 。重复动作12-15次，做4组 。组间休息30-60秒 。 静蹲静蹲是一个静态的动作，但是对于练臀还是很有效果的 。一开始我们背部挺直贴墙站好，身体下蹲，让我们的腿部形成90度，就像是标准的坐在椅子上一样 。腰腹部是收紧的，一直坚持这个动作至少30秒以上，能够明显的感觉我们的腿部发酸，以及我们的臀部在收紧就说明起到了作用 。 向上抬腿一开始平躺好在瑜伽垫上，让双腿自然伸直，此时使用我们的腰腹部以及臀部和腿部力量共同作用，让腿部能够向上抬起，双腿保持并拢的状态 。尽量能够让臀部也离开地面，这样臀部有一个向上升起的作用，能够让我们的臀部变得更加紧致，因为臀部需要发力，所以能够起到很好的锻炼效果，坚持这个动作30次为一组，每次进行3~5组 。 深蹲在做深蹲的过程中，其实对于臀部的锻炼是最为显著的，虽然也能够锻炼到腿部，但是在做深蹲的时候，臀部才是最重要的发力点 。经常做深蹲，也能够让臀部变得更翘更挺，但我们要注意的就是一定要把深蹲做的单位一些，如果深蹲的姿势做得不到位，就会导致效果不是特别理想 。在进行深蹲训练臀大肌时，如果拥有比较好的深蹲基础，其实可以采用其他的方式来进行多种的动作，能够让大家呈现出更好看的臀部线条 。
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