上斜俯卧撑高度多少最合适
俯卧撑是一个很好的运动 ， 而且几乎每个人都经常做俯卧撑 。在俯卧撑中 ， 有着一些种类 ， 如上斜俯卧撑 ， 而在做上斜俯卧撑之前 ， 要先了解你该这项运动的一些情况 ， 比如怎么做、高度多少 。那上斜俯卧撑高度多少最合适？ 上斜俯卧撑高度多少30-60cm 。 动作的正确做法1.将手抬高 ， 放在30-60cm高的箱子上 ， 两手距离比肩稍宽 。支撑身体 ， 双手张开成45度 ， 收腰挺腹 ， 感觉臀部肌肉被夹紧 ， 不能塌腰不能撅屁股 ， 保持从肩到踝笔直 。收紧下巴 ， 颈部与脊柱要求在同一直线上 ， 眼睛不要看 2.双肘向两侧分开 ， 角度为45度 ， 慢慢伸直手臂 ， 撑起身体 。 3.慢慢的弯曲手臂 ， 放低身体 。 注意：整个过程中 ， 躯干呈一条直线 ， 在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿 ， 在最低点时也要双手支撑身体 。 上斜俯卧撑动作感觉推起时 ， 胸部下侧有强收缩挤压感 。 推起时 ， 上臂内夹 ， 上臂后侧辅助发力只有轻微收缩感 。 下放到最低点时 ， 胸部和肩部均有轻微牵拉感 。 上斜俯卧撑的组数一般上斜俯卧撑是为了增强胸部肌肉维度 ， 因此每周训练3-4次 ， 即隔天训练 ， 一天3-8组 ， 每组6-12个 ， 组间休息1分钟以内为好 。
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