在家怎么练上胸肌 这三招轻松练上胸肌
胸部怎么训练，是有不少训练方法的，而在这些训练方法，都是有一定的训练效果，比如有的训练效果好，有的训练效果一般，那怎么练上胸肌，相信还是有人知道怎么练的 。那么，在家怎么练上胸肌？这三招轻松练上胸肌 。下面就一起来了解一下吧！ 在家怎么练上胸肌1. 俯卧撑（1）收紧腹部，保持背部平坦，颈部与脊柱对齐，保持肘部紧贴两侧 。 （2）双手直接放在肩膀下面，慢慢地控制自己 。 （3）最后，慢慢下去再起来 。 （4）你需要的唯一设备是镜子，从侧面观察动作的正确性，同时在那里你可以欣赏你充血的胸部 。 2. 哑铃卧推（1）调整胸部位置处于中间，让你坐在膝盖轻微弯曲，你的脚在地板上 。 （2）握住哑铃，呼气时把它们推开，直到手臂伸直为止 。肘部略微弯曲 。 （3）当你吸气时，慢慢地和控制地向你靠近，不让它自由落体下降，去控制它 。 3. 双杠臂屈伸（1）牢牢抓住平行的扶手杆，抬起你的身体 。 （2）保持肘部挺直，头部与躯干一致，手腕与前臂一致 。 （3）将一条腿穿过另一条腿以稳定你的身体下部，并挺出你的腹肌 。 （4）呼气，弯曲肘以降低身体 。肘部紧靠两侧 。你的腿应该直接在你的身体下面以避免倾斜或摆动 。 （5）放下自己，直到肘部达到90度角，上臂与地面平行 。保持手腕挺直 。 （6）暂停，然后伸直肘部，用手推到杆上，然后回到起始位置 。保持身体垂直，手腕直立 。 在家锻炼的好处1. 在家锻炼其实是不错的，省钱而且省时间，关键是健身的效果还相当不错的，因此想锻炼胸肌，在家练习这几个动作是可以的 。 2. 或许大家觉得这样的锻炼方式不够激励，成型的时间相对比较慢慢，但健身本身就是一个循序渐进的过程，太过反而是不好的 。 3. 在家练胸肌可以很好的心情，毕竟如果在健身房当中看到别人的大胸肌，自己锻炼是不是也会受到影响呢？自卑不好，但也不好受，所以要学会一鸣惊人！
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