新手健身怎么锻炼胸部肌肉
对于健身新手来说，尽量要选择难度小、重量轻、能够迅速上手的锻炼动作，这样我们的身体才能够有一个适应的过程，从而能够循序渐进的进行力量训练 。那对于新手健身怎么锻炼胸部肌肉呢？ 俯卧撑新手练胸可以从最简单基础的徒手俯卧撑开始，俯卧撑动作是我们比较熟悉的动作 。一开始我们双手撑住地板，双脚脚尖接触地面，让身体能够保持平衡离开地面，这时候我们曲肘，让身体向下，能够更贴近地面，并且能够和地面保持平衡 。此时我们再向上伸手臂，保持我们的身体和地面有一定的距离 。一直重复这个上下的动作，30个为一组，每天进行2~3组 。 杠铃卧推新手在进行杠铃卧推动作时，一定要实现选择好运动重量，否则容易在运动的过程中受伤 。我们先平躺在杠铃架的长凳上，双腿自然放在凳子两侧，此时我们平躺好调整好身体位置，我们就可以在杠铃架上取下杠铃了 。保持我们的双手距离与肩同宽，并且两只手在杠铃的中心位置，这样能够保证身体平衡 。一开始杠铃放在我们的胸前位置，准备好后，我们用力将杠铃向上推举，直到我们的手臂伸直 。深吸一口气之后再慢慢放回杠铃 。 高位下拉一开始我们坐好，背部挺直收腹 。此时我们双手握住器械的两头的把手，当我们准备好时，用力发力，将器械往下拉，尽量往两侧打开，并且能够越往下越好，直到我们的手臂打开在我们的身体两侧 。到达了极限之后，我们再向上慢慢回收动作 。 上面就是给大家介绍的适合新手进行的练胸动作，这几个动作都是比较基础的，有徒手的也有器械的，我们可以根据自己的实际情况从而选择一个适合自己的动作 。
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