背阔肌怎么练最快 这几个动作必须懂
背部肌肉是我们身体中非常重要的一部分，背部肌肉好不好看，是影响一个人整体颜值和身材非常重要的因素 。那么练背阔肌的方法有非常多，来看一下背阔肌怎么练最快图解 。 1. 器械划船首先这个动作需要我们在长凳上完成 。我们单膝跪在长凳上，身体俯身，单手握住一只哑铃，另一只手支撑在长凳上，让我们整个身体能够支撑 。然后我们正式开始动作，手握哑铃的一只手开始做划船动作，手臂弯曲伸直，一直重复这个动作 。然后坚持一次性做50个为一组，这样一来一组动作就算完成 。 2. 宽距引体向上引体向上相信大家一定不陌生，这个动作对于我们手臂力量的考验是非常大的，那么做宽距引体向上，则能够更好的起到锻炼效果，同时也需要我们手臂更大的力气 。做这个动作时，我们双手的距离要比肩膀更宽，这样一来，在做引体向上时，就会对我们的背部有一个扩张的作用，所以这个动作对于练背部肌效果很好 。 3. 宽距杠铃划船这个动作需要借助杠铃来完成 。首先我们双手宽距握住杠铃，然后俯身，将杠铃做划船动作 。也就是先将杠铃举起，然后再缓慢放下，一直重复这个动作30次为一组 。动作完成后，我们可以休息一下，然后再做一组 。但在做动作前，一定要注意对杠铃重量的选择 。 上面这些方法都是练背阔肌很有效的方法，根据这些方法能够很好的锻炼我们的背阔肌，让我们的身材变得更好，从而变得更加自信 。但是一定要注意，要会坚持才能够见效 。
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