直腿硬拉和屈腿硬拉的区别有哪些
【直腿硬拉和屈腿硬拉的区别有哪些】 在健身过程中 ， 我们会接触到各种各样的健身动作 ， 而在健身时 ， 相信许多人会发现有些健身动作名字类似 ， 但作用不同 ， 比如直腿硬拉和屈腿硬拉 。那么 ， 直腿硬拉和屈腿硬拉有哪些区别？下面就一起来了解一下它们的区别吧！
一、直腿硬拉和屈腿硬拉的区别1. 动作不同直腿硬拉的下放过程中 ， 膝盖微曲臀部无需下沉；屈腿硬拉在下放时 ， 膝盖需要弯曲 ， 臀部要下沉到接近膝盖的高度 。 2. 极限重量不同同等条件下 ， 屈腿硬拉参与肌群更多 ， 能承受的极限重量比直腿硬拉更大 。 3. 主要锻炼部位不同屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌 ， 这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉 ， 使腰骶部肌和斜方肌更加发达 ， 同时使臀大肌和股四头肌也得到充分训练 ， 而直腿硬拉则偏向于大腿后侧的股二头肌和腘绳肌 。 相较于直腿硬拉 ， 屈腿硬拉时腿部有明显的参与 ， 膝关节的拉伸动作 ， 能够帮你拉起更大的重量；屈腿硬拉适合练背 ， 直腿硬拉侧重于练腿 。 二、直腿硬拉直腿硬拉是指从动作开始到结束 ， 始终保持腿部直立的硬拉 。 动作要领1. 两脚开立 ， 比肩稍窄 ， 向前屈体 ， 不要屈膝 。两手用正握杠 ， 握距同肩宽垂于体前； 2. 直膝向前屈体至上体与地面平行 ， 然后下背部肌肉收缩用力 ， 脊柱前挺 ， 上拉杠铃恢复到初始姿势 。 注意事项1. 提铃和还原过程腰要绷紧 ， 保持头、腰、背位于同一平面上 ， 不得含胸弓腰； 2. 直腿硬拉并不代表膝关节不可以微微弯曲 ， 对于韧带比较差的新手来说 ， 下放杠铃过程中 ， 臀部稍微向后翘起 ， 膝关节微曲可以缓解一定的压力 ， 预防损伤 。 三、屈腿硬拉屈腿硬拉也叫传统硬拉 ， 是指初始时膝盖弯曲 ， 臀部略接近膝盖高度 ， 将杠铃提升到体前一定高度的硬拉 。 动作要领1. 双脚呈八字形站立 ， 杠铃放体前 ， 屈膝俯身 ， 双手正握杠铃 ， 握距约与肩宽或宽肩 ， 头稍抬起 ， 挺胸腰背绷紧 ， 翘臀 ， 上体前倾约45度； 2. 腿肌用力伸膝提铃 ， 拉到最高点时 ， 双肩尽量外展 ， 抬头挺胸 ， 停滞3秒钟 ， 然后屈膝缓慢下降还原 。 注意事项1. 过程中不可含胸佝背 ， 注意腰背挺直； 2. 杠铃下放低于膝盖位置时 ， 需要臀部下沉、膝关节向前 ， 否则容易重心不稳导致动作变形 。
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