burpees是什么运动 burpees怎么做
对于burpees ， 相信很多人都不怎么熟悉 ， 其实burpees就是波比运动 ， 当然经常做burpees的话 ， 对人的身体是有许多好处的 ， 比如短时间燃烧脂肪 。那么 ， burpees是什么运动？burpees怎么做？下面就一起来了解一下burpees吧 。 burpees是什么运动burpees也叫作波比运动 ， 因为在运动过程中会有跳跃的动作 ， 也被大家亲切地叫作波比跳 。它并不是一个简单的动作 ， 而是很多比较基础动作的组合动作 ， 包含了我们所熟悉的俯卧撑、深蹲、跳跃等 。先是做一个标准的俯卧撑 ， 然后转为深蹲 ， 做完深蹲之后跳跃一下 ， 这是一整套的动作 。 burpee锻炼哪里Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群 ， 包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等 ， 除了训练肌耐力、弹性、活动性外 ， 它对于心肺适能的训练也非常的有帮助 。 burpee练习多少次好初学者可以先从做10次Burpee ， 休息10秒 ， 总共做10循环 ， 或是在30秒内做最多下Burpee ， 休息30秒 ， 总共做10循环 ， 强度适应了就可以调整次数及休息的时间 。夏天快到了 ， 大家持之以恒啊！ burpees怎么做波比运动的第一个动作是做一个标准的俯卧撑 ， 之后 ， 将姿势转换为站姿 ， 再做一个标准的深蹲 。需要注意的是 ， 在转化姿势的过程中 ， 要做到快速灵敏 ， 动作无缝连接 。如果想要再增加一些难度的话 ， 可以在转换为站姿的过程中增加一些跳跃动作 ， 然后快速进入到下一个动作 。整套动作要求顺畅 ， 一气呵成 。 burpees运动的好处相对于立卧撑来说 ， 我们更加熟悉俯卧撑 ， 这也是一个能够锻炼到全身很多处肌肉的动作 。不过 ， 俯卧撑是无氧运动 ， 而立卧撑只要做得足够连贯顺畅 ， 是完全可以达到有氧运动的效果 ， 能够很快地消耗大量脂肪 ， 对于想要瘦身的人来说 ， 做立卧撑的效果很明显 。不仅如此 ， 立卧撑还能够让我们的心肺功能得到提升 。
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