最常见的纤体瑜伽动作有哪些
对于纤体瑜伽，相信大家都不陌生，当然纤体瑜伽的好处是有很多的，主要有调理、排毒、减脂和美感这四个好处，但是很多人不清楚常见纤体瑜伽动作有什么动作 。那么，最常见的纤体瑜伽动作有哪些呢？下面就一起来看看吧 。 1. 眼镜蛇扭动式俯卧在地上，打开双脚大概与肩同宽，并屈肘，将两手放于胸两侧地面 。然后吸气，手掌推地，脊柱向上伸展 。再接着呼气，脊柱后屈 。在吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟 。接着吸气，回到正中 。呼气，反方向同理 。这个瑜伽动作至少要重复做四到六组 。 2. 蝗虫式俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度 。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作 。呼气的时候，要将抬起的身体落回到地面上，并且放松身体，之后再重复这个动作五次 。通过这个运动能够将腰背和臀部以及大腿上多余的赘肉减少 。 3. 下狗式手掌着地，双臂置于身体前方 。双腿向后方伸直 。双脚分开与肩同宽 。手指分开，手掌撑地 。双臂伸直向前推，手肘伸直 。臀部抬起指向天花板 。放低脚跟着地，脚趾指向身体前方 。放松头部、颈部和背部 。保持这个姿势30秒-1分钟 。 4. 腰转动式身体站立好，打开双脚大概与肩同宽，同时双手十指相扣 。然后吸气，在胸前翻转手掌，再将双臂向上伸展 。接着呼气，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行 。紧接着吸气后，呼气，同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度 。再吸气，回到正中位置 。再呼气，反方向，同理 。这个动作至少要重复做四到六组 。 5. 侧测伸式将身体站直，把右腿往前面迈一步，左脚往外面旋转45度，令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线，再尽量的将身体往下压，使右侧的大腿和地面平行，接着将右手的手掌放到右脚的后面，撑住地面 。最后尽力的伸展自己的左臂，不能够驼背 。 6. 前屈式站立，双脚分开与臀部同宽 。上身向下弯曲 。胸部紧贴大腿面 。双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地 。头部朝下 。保持这个姿势30秒-1分钟 。
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