在家怎么练背阔肌 都有什么动作
背部肌肉对于男生而言是非常重要的 ， 因为有没有背阔肌 ， 能够直接给人感觉有没有安全感 ， 女生一般不喜欢弱不禁风的男孩子 ， 那么男生就要抓紧锻炼了 ， 来看一下在家怎么练背阔肌 。 1. 宽距引体向上 。做引体向上时要注意 ， 如果我们是在家中完成 ， 那么我们可以借助门框 ， 虽然条件比较简陋 ， 但并不影响我们完成动作 。但是要注意 ， 我们的双手需要抓牢门框 。因为宽距引体向上相较于平行引体向上动作难度系数更大 ， 所以需要我们更大的力量 ， 但在这个过程中我们也能够更好的训练到背阔肌 。因为我们两只手的距离较宽 ， 双手以及背部需要使用的力量大过于我们自身重量 ， 所以能够更好的刺激肌肉 。这个动作是锻炼背阔肌的首选动作 。 2. 深蹲平举杠铃 。做这个动作需要我们借助杠铃 ， 相信在健身爱好者的家中 ， 绝对不会缺少一个杠铃的 。那么做这个动作时要注意 ， 我们首先需要调整好杠铃的重量 ， 因为我们还要加上深蹲动作 ， 难度系数更大 ， 所以重量可以相应减少一些 。那么动作正式开始 ， 我们先处于深蹲状态 ， 而后将杠铃拿起 ， 用力向上平举 ， 注意在平举杠铃的过程中要调整好呼吸 。一般一次完成15个为一组 ， 一天可以进行3组 ， 可以分阶段完成 。 3. 平拉弹簧测力计 。这个动作需要使用到弹簧测力计 ， 动作不难 ， 首先我们将弹簧测力计平举于我们的胸前 ， 然后用力使用双手将弹簧测力计拉开 ， 能够拉开的距离越大越好 ， 到达极限后保持动作5秒 ， 然后再缓慢的收回弹簧测力计 。要注意 ， 这个动作能够非常好的刺激到我们的背阔肌 ， 但是在收回弹簧测力计的过程中 ， 一定要缓慢 ， 否则容易让弹簧测力计弹飞导致我们受伤 。 想要练出背阔肌 ， 力量训练是自然少不了的 ， 上面这些动作都能够有效的锻炼我们的背阔肌 ， 在家中也能够完成 ， 那么想要拥有好身材的朋友 ， 赶紧运动起来不要犹豫 。
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