鲨鱼线怎么练最快 这7个动作必须懂
【鲨鱼线怎么练最快 这7个动作必须懂】 说起腹肌、人鱼线、马甲线可能大部分人都知道，但是说到鲨鱼线，可能就很多人懵了 。其实鲨鱼线也是腹部锻炼后产品的一个健身线条的名词 。鲨鱼线指的是下体腔两侧的肌肉呈现出跟鲨鱼两侧的腮裂一样而得名 。鲨鱼线不亚于人鱼线或者马甲线，一样十分的动人 。那么，你们知道鲨鱼线该怎么练吗？一起来了解一下把 。
1. 单臂绳索下拉面对调节到最高档位的滑轮器械 。单手握住把手，距器械三英尺远站立 。保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌 。可以分为5组，一组30-40次 。 2. 前锯肌转腰双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动！每侧做50次，然后换边重复5组 。 3. 滑轮侧下拉这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉，除了需要在动作末端转动上体，收缩前锯肌和腹外斜肌 。在收缩的末端，使肘关节和另一侧膝盖相碰 。努力做25次，然后换做另一侧25次 。 4. 仰卧转腿平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板 。然后重新向上抬起腿，向另一侧重覆做 。每侧做3组*15次，第二天你就会感到腰部比以往要紧实得多 。 5. 仰卧直臂上拉这个动作多被用于锻炼胸大肌，但它对前锯肌也是十分有效的 。躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低 。肘关节固定，做完全的伸展，然后将杠铃返回原位置 。2组*30次 。 6. 对侧躯干扭转四肢跪姿触地，膝盖离地约一拳距离 。扭转躯干，单腿向上伸直膝关节，对侧手掌尽可能去触碰脚趾 。另一条腿全脚掌着地，用以稳定身体平衡 。恢复到起始姿势后循环另一侧动作 。每侧15次 。 7. 侧身卷腹身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，下面的腿平放在地上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上 。每侧15次 。
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