胸部：双杠臂屈伸锻练教学视频
【胸部：双杠臂屈伸锻练教学视频】 很多都是使用双杠健身 ， 但是很少有人清楚的知道双杠臂屈伸主要可以训练那个部位的肌肉 ， 可以对症下药的锻练自己想要锻练的肌肉部位 ， 今天小编就在这给大家解解惑 。
双杠臂屈伸的训练部位？动作指导、视频及好处？都有哪些双杠臂屈伸训练部位：胸大肌下部（外缘） ， 肱三头肌和三角肌 。动作指导：1.起始 ， 双手握杠成直臂支撑、挺胸、腹收紧（骨盆后倾） ， 两腿微屈并拢呈下垂状 。2.呼气 ， 屈肘 ， 身体下降 ， 直至两臂弯曲降低到最低位置 ， 头部应向前引 ， 两肘外展 ， 沉肩 ， 使胸大肌充分拉长伸展 。3.吸气 ， 以胸大肌收缩力撑两臂 ， 使身体上升直至两臂完全伸直；躯干呈“低头含胸”的姿势 。两臂伸直时 ， 胸大肌处于彻底收紧状态 。 动作要点：1.身体不可随意晃动 ， 要保持平衡 。2.动作要缓慢进行 ， 不要借力完成动作 。3.撑起时要控制 ， 挺胸、腹收紧（骨盆后倾）不可耸肩 。双杠臂屈伸好处：1.增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性 ， 改善协调性和平衡能力 。2.对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用 。总结：锻练的组数以及每组几个 ， 一般要根据自己的臂力情况来定 ， 小编自己是每次锻练一般是5组每组15个 。建议想要锻练双杠臂屈伸的 ， 也可先尝试小编的量 ， 后期可自调 。（
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