改善老人睡眠的7个方法

首先要寻找失眠的原因,思虑过度、情绪波动、睡前饮茶、吸烟、贪食等常常影响入睡,环境的干扰、疾病的痛苦也是影响睡眠的因素,这些不利因素,均应予以解决 。但是,实际生活中,失眠的原因常不够明确 。如果能注意下述各点,对患有失眠症的老一年人可能是有益的 。
1.做好睡眠前的准备工作
睡前要尽量排除杂念,使情绪稳定,心胸坦然,这是大脑能够迅速地进入抑制状态的先决条件 。睡前一般不宜作剧烈活动 。但是,适当活动肢体、散步、做一些保健操、自我穴位按摩,有时也呈现“催眠”的效能 。尤其是气功导引,常可诱发睡意 。睡前温水沐浴或洗脚、听轻音乐以及钟表单调的“滴答”声,都可能起到一定的催眠作用 。
2.选择合适的睡眠姿势
一般以右侧卧位为最好,仰卧位也可以 。以俯卧位为最不好,既影响呼吸功能,又易惊醒 。
3.平时适当增加活动量
白天尽可能参加力所能及的活动,调整脑力劳动与体力劳动的时间比例,养成规律的生活习惯,对克服失眠是很有帮助的 。
4.服药
严重的失眠常常形成恶性循环,这时选择适当的镇静、安眠药是必要的 。服药时间以睡前半小时最为合适 。有的人直至深夜未眠时才临时用药,这样的效果一般不好,第二天还会出现似睡非睡、似醒非醒的副作用 。一旦失眠纠正后,即应停用安眠药,避免形成习惯 。
5.切忌蒙头睡觉
气候寒冷时,有些人习惯于蒙头睡觉,似乎想增加被窝里的热度,避开寒冷侵袭,其实,这是得不偿失的 。
【改善老人睡眠的7个方法】如果用棉被蒙头睡觉,就会阻碍被窝里的空气流通,时间长了,由于人体的呼吸作用,被窝里的氧气越来越少,而二氧化碳越来越多,实际上使自己置身于一个供氧不足的环境,轻则感到憋闷、头昏脑涨、记忆力减退、精神不振、四肢无力,从而影响身体健康,重则引起不少心血管、脑血管疾病的发作 。因此,蒙头睡觉是要不得的 。
6.科学选用枕头
清代吴尚先《理论骈文》中述及“健身丁公枕”,它可以“疗百病,延年益寿” 。我国民间亦有很多颇为讲究的枕头,例如,用于“清头火”的“荞壳枕”、“蚕砂枕”、“稻壳枕”,解暑清热的“竹枕”、“石膏枕”、“绿豆枕”,还有“琥珀枕”、“珊瑚枕”等等 。枕头是人们生活中不可缺少的东西,老年人又多患高血压病、心脑血管病,枕头是否合适,直接影响头颈部位置,对其血液循环有一定的影响 。合适的枕头还可诱人入睡 。

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