强化前臂肌肉：正握杠铃弯举！
强化前臂肌肉：正握杠铃弯举！
前臂肌肉是大多数人忽略的部位！但是就是这样不起眼的小部位可能会限制住你的整体发展！
前臂肌肉比较细小，又包含较大比例慢肌纤维，这使得它们的生长潜力较低，难以生长 。
前臂肌群介绍：
肱桡肌：位于前臂顶部靠近肘关节的位置，
腕伸肌：位于前臂顶部靠近肘关节的较小的肌肉被称为（尺侧）腕伸肌；
腕屈肌：位于前臂下放的肌肉称之为（尺侧）腕屈肌
很多人觉得前臂不需要单独练！他们觉得在很多提拉训练中，比如划船、硬拉和耸肩这些动作，已经提供给前臂足够的刺激 。
但其实在这些动作中，前臂的主要作用是静力抓握，你的手腕是保持着接近中立位的，手腕几乎没有发生实质性的运动，因此不能给前臂提供足够的刺激 。
想让前臂得到全方位的训练和增大维度，除了单独的抓握训练外，还需要加入其他不同的训练动作 。
今天要给大家介绍：正握杠铃弯举
传统的二头弯举并不能有效地训练到肱桡肌 。肱桡肌可以通过对握或反握的动作训练--比如锤式弯举和反握弯举 。
采用正握的方式紧张弯举训练，能够在锻炼肱二头肌的同时更好的刺激你的前臂肌肉（伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌）
动作要领：
1.准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位；双臂下垂，将杠铃持在大腿前；大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈 。
2.训练动作：缓缓屈肘举起杠铃，能举多高举多高，但上臂不要参与动作；稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置；重复上述动作，直至完成一组练习 。
注意事项：
在整个动作过程中，大臂要始终贴紧身体两侧 。双肘尽量不要前后移动
【强化前臂肌肉：正握杠铃弯举！】当你缓缓做这个练习时，你会感到小臂极为吃力 。注意不要晃动身体来做动作！
推荐阅读
- 怎么锻炼可以锻炼肌肉 锻炼肌肉的方法有哪些
- 大腿无力怎么锻炼 双腿无力，怎样锻炼腿部肌肉
- 青蒜炒腊里肌肉的做法（增肥食谱）
- 每天两杯果汁可缓解运动后肌肉不适
- 如何练肌肉 需要怎么做
- 每天吃姜有助于减轻由运动引起的肌肉疼痛
- 竹竿变身肌肉男的7个方法
- 小儿频繁肌肉注射 需警惕并发症
- 男人如何练出手臂肌肉
- 男性健身 男人如何练出手臂肌肉