爆发力训练：六角杠铃蹲跳！
爆发力训练：六角杠铃蹲跳！
爆发力在运动场上是非常重要的运动元素 ， 篮球 ， 足球 ， 橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名
其实不光是运动员 ， 作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力！
通过爆发力训练可以提高神经系统的敏感性 ， 增加运动单位的募集 ， 更好的协调肌肉工作 ，
在短期内 ， 爆发力练习激活高门槛的运动单位的训练中招募更多的肌肉 。这意味着你能帮你举起更多的重量 ， 获得更多的肌肉 。
从长远来看 ， 刺激神经系统获得更好的运动单位募集后 。你会变的更省力 ， 当你的神经系统变得敏锐 ， 你的力量爆发力 ， 肌肉都会得到提升!
而今天要给大家介绍一个爆发力训练动作：六角杠铃蹲跳
利用六角杠铃（环形杠铃）进行蹲跳是一个非常棒的动作：相比肩抗杠铃 ， 举重式的爆发力训练会稍微简单易学 ， 在国外很多橄榄球 ， 篮球运动员都会采用此动作来训练爆发力
不过在进行爆发力训练前需要首先具备良好的肌力以及深蹲技巧 ， 还要掌握基本的蹲跳技巧！
以下是动作过程：
1.起始姿势为站姿：双腿以肩膀的宽度分立而站 ， 然后缓缓屈髋屈膝向下蹲 ， 抓住杠铃 ， 保持脊柱稳定中立 ， 躯干紧绷！让你的整个身体蓄满张力
2.然后缓缓屈髋屈膝向下蹲 ， 至1/2的深蹲位置 ， 让你的整个身体蓄满张力
3.然后通过已经预先伸展的肌肉储蓄的弹性势能 ， 开始向上快速蹲跳（利用牵张反射 ， 三关节同时伸展向上 ， 似乎火箭上升一样冲破地面完成起跳）
4.最后式迅速落地 ， 并以深蹲姿势缓冲压力 ， 回到起始位置！
动作的注意事项：
1.落地时候应该柔软和安静 ， 这样显示了我们主动用肌肉吸收压力 ， 而不是韧带和被动关节结构来承担压力！建议前脚掌先落地再过度到脚跟 ， 这个位置有利于缓冲压力 ， 吸收压力并释放！
2.膝盖不要内扣 ， 膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致！
3.跳起时不要太高 ， 时刻保持脊柱稳定中立 ， 不要出现屈伸！
【爆发力训练：六角杠铃蹲跳！】最后提示：这是一个非常棒的动作 ， 对于有一定训练基础的人群非常建议把它排到训练课表中 ， 来帮助你发展爆发力和肌力！若是无六角杠可以选择两个够重的杠铃片！
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