高级核心训练动作图解大全
对于核心训练，相信大家还是熟悉，而在核心训练中，有的训练是高级训练，有的训练是初级训练，当然不管是什么训练动作都有很好的训练效果，那高级核心训练动作是什么，相信还是有人了解的 。那么，高级核心训练动作有哪些？一起来看看吧！ 1.平板支撑在所有的核心训练动作中，平板支撑算是一种比较高级的了 。如果之前没有健身基础，就算身体处于正常水平，第一次做也坚持不了多长时间，毕竟它对腰腹部力量的要求是很高的 。虽然它是一种静止的动作，但是对肌肉的锻炼强度是很大的 。所以有基础的朋友可以适当挑战一下自己，增长训练时间，多做几组，对核心肌肉的锻炼很有帮助 。 2.俯卧撑说到俯卧撑，也许很多人都会觉得这个动作人人都会做，怎么就成了高级的核心训练动作了呢？其实这里说的俯卧撑不是基础的俯卧撑，而是进阶版的 。比如说单臂俯卧撑，甚至只用两只手指撑地做出的那种俯卧撑 。本来俯卧撑就是比较锻炼腰腹部肌肉的，如果再加上一点高难度的动作，效果自然也就会更好，但是一定要量力而行，觉得不舒服就要停下来 。 3.俄罗斯转体想要锻炼核心力量，俄罗斯转体也是必不可少的 。它对锻炼腹肌和腰肌都有一定的作用，尤其是侧腹肌 。其实偶尔做俄罗斯转体不会觉得有什么，也是很简单的事，但是如果一次做几组，每组做上十几个甚至几十个，对于一般人来说就非常费力了 。长期坚持下来也是很有好处的 。
推荐阅读
- 训练使用“反手”有助提高自控力
- 田径短跑节奏训练方法 田径短跑节奏训练方法是什么
- 边境牧羊犬怎么训练 如何训练边境牧羊犬
- 训练狗狗转圈的方法 如何训练狗转圈
- 健身伸展带训练方法 健身伸展带怎么训练
- 甩掉大肚子训练方法 教你几招
- 杰克罗素梗怎么训练 杰克罗素梗如何训练
- 婴儿听觉怎么训练？如何对新生儿进行听觉训练？
- 婴儿视觉怎么训练？如何对新生儿进行视觉训练？
- 婴儿触觉怎么训练？如何对新生儿进行触觉训练？