强化身体后链：杠铃宽握背屈伸！
更好的训练你的身体后链：杠铃背屈伸！
45度俯卧背屈伸是一个非常棒的动作 ， 他可以很好的训练我们大腿后侧 ， 臀部以及下背肌群
在45度背屈伸运动过程中 ， 您的身体位置会获得非常大的运动范围（ROM）相比同样训练身体后链的水平背屈伸和罗马尼亚硬拉 。因此 ， 它应该被认为是发展强壮 ， 肌肉 ， 预防背伤的主要运动 。
但进行背屈伸时 ， 很多人常常会出现一个问题！
大多数人只是抓住一个杠铃片 ， 哑铃或壶铃来增加负荷 。
刚开始训练时 ， 这是一个很好的选择 ， 但你的退后侧和臀部应该能够加载更大的负荷
而增加负荷最受欢迎的方式就是在背上抗住杠铃 ， 这允许你加载更多的重量 ， 但有一个问题 ， 背上抗住杠铃会让你损失一定的运动范围：同时当你向下俯身时你 ， 杠铃会向前滚动到你的脖子上 ， 很多人会因为这样感觉到颈椎不舒服或压力过大的状况！
解决方案
用宽握距并在杠铃上装上小的杠铃片 ， 进行动作
这样的小改变可以使您获得完整的运动范围ROM ， 并且还可以利用等长收缩挑战你的上背部肌肉组织 。这会让你的整个身体后链获得显着的运动效果 。
【强化身体后链：杠铃宽握背屈伸！】以下是动作提示：
俯在长凳上、卡住的高度在髋部下方！然后屈髋俯身 ， 下落的过程中保持躯干稳定脊椎中立 。去感受臀部和腿后侧有一股张力和拉扯感越来越强 ， 下落到最低点时停留 ， 保持背部张力！
然后收缩退后侧 ， 臀部把张力收回来 ， 顺势骨盆微微后倾夹紧臀部!挤压它！上来时保持躯干稳定脊椎中立不要超伸腰椎（顶腰）
使用全髋关节伸展而不是腰椎伸展：发力点来自于臀肌和腿后侧而不是下背
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