坐姿推肩错误动作介绍 不清楚的快来看看
窄肩是很多人都比较在意的问题，因为这个问题，很多男性都觉得自己的气质不够强悍，看起来也很瘦弱无力 。好在通过健身，对肩部肌肉进行训练，能够让我们不是很完美的肩部线条变得更加好看，最突出的表现就是穿衣服更有气质了 。想要练肩，可以通过坐姿推肩这个动作来练习 。今天，我们一起来看看，坐姿推肩的错误动作有哪些 。 错误动作一：不要内收坐姿推肩可以很好地锻炼肩部肌肉，不过，很多训练者做完之后发现肘关节很不舒服，这是因为他们没有注意到，手和手肘的位置关系，两个哑铃并没有在同一条水平线上 。手肘的位置不正确，时间久了，肘关节承压过大，不仅没有刺激到肩部肌肉，反而会把肘关节练坏 。因此，我们一定要避免错误的动作，在整个推肩的过程中，手始终都应该在手肘的正上方，不要内收，从而导致肘部外翻 。 错误动作二：耸肩、锁死手肘很多训练者把哑铃举起之后，习惯性地触碰哑铃，这是错误的，同时，还需要注意千万不能耸肩，三角肌的刺激不够，还会磨损肩关节 。一些训练者还会把手肘完全伸直，不仅如此，最后直接锁死，这些都是很伤手肘的错误动作 。只要感受到三角肌受到刺激即可，没有必要一定把手肘伸直并锁死 。 错误动作三：哑铃和头部位置不对对很多训练者来说，动作不对称，也是个很严重的错误动作 。这样的话，动作变形，自然对目标肌肉的刺激不够 。当我们把哑铃推起之后，无论是哑铃超前，或者是过分后仰，都很容易导致肌肉损伤，哑铃始终都应该在头部正上方 。
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