胸肌训练好动作：反握哑铃卧推
胸肌训练新好动作：反握哑铃卧推哑铃卧推是胸肌训练中最好的方式之一 ， 也是大家最喜欢的常规训练方法之一！
不过今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——反握哑铃卧推！让你的胸部体验不一样的挤压和刺激！
反握进行哑铃卧推的好处
反握卧推肩膀有个外旋的变化！肱骨外转可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa)让大臂靠近身体 ， 把肩胛骨往后及往下拉 。对肩关节凹窝带来转矩 (torque) ， 让你的肩部更稳定！
反握卧推还有一个好处是对于上胸的刺激更为明显！相较于普通的平板卧推能够增加你上胸部的活性达30%以上 。
动作过程：
1.坐在一张上斜卧推凳的一边 ， 手持一对哑铃 。
2.基础细节和传统的哑铃卧推一样 ， 采用反握双手抓稳哑铃 ， 然后伸直手臂位于胸部上方
3.然后开始慢慢下落哑铃 ， 感受你的胸肌被慢慢拉长 ， 动作最低点保持小臂垂直地面 ， 肩胛骨稳稳的钉在凳子上！
4启动胸肌向上推起 ， 动作顶端努力挤压胸肌 ， 让你的两只大臂靠近
训练提示1.注意动作控制而有序的进行！下落要慢 ， 整个过程中保持肩胛骨的稳定！
【胸肌训练好动作：反握哑铃卧推】2.避免肩部过多的外展！动作底端保持大臂和你的躯干角度 约为45度！
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