坐姿推肩动作要领是什么
在健身动作中，坐姿推肩是一个很有作用的动作，当然坐姿推肩也是很有好处的，不过坐姿推肩还是有不少讲究的，那坐姿推肩要怎么做最好，相信还是有人了解的 。那么，坐姿推肩动作要领是什么？下面一起来了解一下动作要领吧 。 坐姿推肩动作要领1. 坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上 。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置 。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外 。这是动作的起始位置 。 2. 将哑铃向上推举过头顶，同时呼气 。直至手臂自然伸直 。 3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气 。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数 。 变化：如果你的腰部没问题，那么这个动作还可以站着做，或者做在没有靠背的凳子上做 。也可以做阿诺德推举 。 坐姿推肩练什么部位坐姿推肩这个动作对我们整快的三角肌有很大的刺激，并且同时也能够刺激到斜方肌，并且对三头肌以是有同样的锻炼作用的，所以是一个非常全面的动作 。如果肩部比较窄的朋友们，想要让自己肩部更宽一些的话，利用这项动作锻炼是非常好的，而且效果非常不错，进行坐姿推肩也是会帮助大家达到很不错的综合效果的 。
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