女生瘦肚子健身动作有哪些
对于一个女生来说，肚子上的赘肉多不多直接影响了她们整体的身材美观 。很多女生去健身房健身的时候，也是为了减少肚子上面的赘肉，起到瘦肚子的效果 。你们知道女生瘦子的健身动作都有哪些吗？一起来了解一下吧 。 1. 开合跳开合跳是hiit运动中的一个比较常见的动作，属于有氧运动的范畴 。开合跳可以很好的燃烧全身的脂肪，对于减肥减脂瘦肚子有很明显的帮助 。我们在训练的时候，双手应该自然的放在身体两侧，跳起来之后，双腿往外张，双手举过头顶拍手，落下的时候，可以脚尖先着地，膝盖微微弯曲，可以很好的减少缓冲了 。 2. 俯卧登山俯卧登山又称为登山跑，我们在训练前要保持一个俯卧撑的初始动作，双腿自然向后伸直，让腿部与地面的夹角成30度左右 。提起左腿膝盖，慢慢向胸部靠近，然后恢复原状，双腿交替运动 。运动前期如果对于动作不是很熟悉，可以放慢动作频率，慢慢增加 。建议每天训练5组，每组训练1分钟，每组间隔30秒 。 3. 仰卧起坐仰卧起坐是一个传播性很广的一个有氧运动动作，我们从中学时代就经常接触到这个动作 。训练前我们需要平躺在垫子上面，双腿膝盖弯曲，脚掌着地，下背紧紧的贴在垫子上，双手握拳，放在头部两侧 。利用腰腹的力量，进行仰卧起坐训练 。建议每天训练5组，每组50个动作，3个月后你就能看到明显的变化 。 4. 上下抬腿平躺在瑜伽垫，双腿并拢切向后伸直，双手自然放在身体两侧，掌心朝地 。双腿慢慢向上抬起，保持上半身紧紧贴着地面上 。当双腿与地面成45度夹角的时候，慢慢放下，重复15次 。
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