简单入门伸展运动图解大全
在伸展运动中，有的运动比较简单，有的运动比较复杂，当然这些运动的伸展效果也是不错的，那简单的伸展运动有哪些，相信有人还是知道有哪些运动的 。那么，简单入门伸展运动是什么？下面就一起来看看是什么伸展运动吧！ 1. 双角式双角式瑜伽体式是在山式站立体式的姿势上完成的一项拉伸动作，分开你的双腿，让两只脚之间的距离比你的一条腿的长度略宽，让你的双脚的脚尖朝向身体正前方，双手相握放在腰椎部位，弯曲腰肢部位，让身体的上半身向下弯曲，弯曲的过程中保持上半身直立，做深呼气，双手要带动手臂做向前拉伸的动作，保持这个动作不动，然后做五到六个深呼吸，回到山式站立的体式 。 2. 单腿背部伸展式体式坐在一张瑜伽垫上，弯曲你的左腿膝盖，让左脚放在右腿的大腿根部，使左腿与地面贴紧，让你的双手抓住右脚，使你身体的上半身以腰部为支点向前弯曲，起到拉伸背部的脊椎以及筋脉的作用，保持这个动作不动，然后做五到六个深呼吸，恢复到坐立着的姿势，再转换成身体的另一侧，做相同的拉伸动作 。 3. 仰卧坐角式体式找一个靠墙的位置，让自己躺在瑜伽垫上，使双腿靠在墙壁上面，双臂自然伸展开，放在身体的两侧，让双腿由并拢的姿势以相同的速度向两边打开，注意打开的过程中双腿要始终贴紧墙面，直到双腿间的角度能打开到自己所能做的最大角度，保持这个动作不动，做五到六个深呼吸，然后恢复到原来初始的动作 。
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