强化上胸：跪姿T杠胸推
结实有形的胸肌是每个男人去到健身房的目标，但是很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态，上胸不足对于胸肌的美感是非常扣分的！那样的胸型看着似乎有些下垂，并不是很好看！为了弥补这一弱项，我们需要调整训练，让我们的上胸发达起来，让它淹没锁骨！而常见的做法就是通过把平凳调成上斜的角度，来训练胸肌上部纤维，比如上斜的杠铃，哑铃卧推，以及飞鸟，夹胸等等！不过，除了上斜的动作，还有没有什么动作可以强化上胸呢？今天就给大家介绍一个好动作：T杠胸推！利用T形杠铃来进行斜推可以很好的锻炼我们的胸肌上部！T杠斜推时手的路径跟“上斜卧推”没有多大的不同，由于T杠肩推不是往头顶正上方推，胸大肌上侧会较多参与动作，而不是三角肌前束，同时因为没有凳子的制约，你的肩胛骨可以自由移动，对肩膀也更友善！如何做？1. 在杠铃的一端加上铃片 。确保杠铃另一端顶在墙角，或是用重物顶住另一端，使其无法后移 。并放置杠铃在你脚边 。2. 双膝跪地双手抓握杠铃杆的一端，手肘弯曲，把杠铃收在胸前 。。3.维持躯干的稳定，接着，胸肌，三头同时发力向上推起杠铃，运动轨迹为一条斜线向上！4.缓缓下放，把杠铃收回胸口 。
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