肱二头肌锻炼：3个缆绳动作推荐
缆绳训练器在健身房是重要的组成，缆绳训练器可以自由的调整高度，配重，训练角度，非常方便使用！只要调整高度，缆绳就能产生不同角度的训练方式同时多种的握把（V型，横杠，绳索）也方便你因应不同动作，让抓握更舒适、符合运动今天要给大家介绍几个非常棒的缆绳动作来帮助我们训练肱二头肌1.仰卧弯举！ 这是一个经典的肱二头肌锻炼变化！这种独特的锻炼方式对于打造肱二头肌有着很好的效果！一般情况下的肱二头肌练习，当你上臂保持大致平行于躯干和手更接近胸部的的时候阻力会减小 。试想一下杠铃弯举！但是通过仰卧改变阻力的方向！就可以巧妙的解决这个问题！如图所示：选择一个平凳，然后仰卧在凳子上！双手抓住横柄 。大臂垂直于地面！并保持固定！然后进行弯举动作！当手臂靠近肩部的时候你会感觉到你的二头肌在对抗强烈的阻力！然后努力挤压两秒，慢慢回放！2.站姿过顶弯举！如图片所示；采用站姿手臂外展至肩部高度进行弯举训练！这样做能更刺激肱二头肌短头！我们都知道肱二头肌有两个头：长头和短头！肱二头肌的长头除了肩关节屈，肘屈还具备辅助肩外展的功能 。进行站姿缆绳二头弯举时，因为肩膀预先做了一个肩外展的动作，在这个情况下肱二头肌长头是属于被动缩短的情况，而短头则被拉到最长！这种状况下可以让短头在弯举时能有更多的空间(ROM, range of motion)处在高活性状态下 。2.跪姿集中弯举采用部作为支撑能够让我们的肱二头肌训练更集中，更孤立，避免了其他部位借力的情况！动作过程！1. 单脚跪姿，一手握住把手，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下直垂放松 。另一只手手指向内扶压在另一大腿上，手微曲 。2.收缩肱二头肌将前臂向上弯起，到最高点时，努力紧缩二头肌1-2秒钟，然后慢慢伸展肘关节，徐徐下落到开始位置 。
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