腿后侧肌群：泡沫轴腿弯举
腿后侧肌群：泡沫轴腿弯举腿后侧肌肉群（腘绳肌群hamstring）是我们身体各个肌肉部位中最容易被人忽视的！因为处于身体后侧，并不是很醒目！腘绳肌群非常重要！1 腿后侧肌肉群是一个发动机！所有髋关节铰链（各式硬拉，臀桥）的动作他都是主角！是一个非常重要的“稳定”和“发力”的肌群2.其次，腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对抗肌群”，如果你的腿后侧长期过于薄弱，肌力不平衡，势必会带来受伤的风险！今天就要给大家介绍一个很棒的锻炼动作来强化你薄弱的腿后侧！利用泡沫轴来进行腿弯曲！（主要利用的是腿后侧肌群的屈膝功能！）泡沫轴是我们健身必备的训练物品，他最大的用处就是用来帮助我们按摩肌肉筋膜，放松肌肉，缓解疲劳！其实圆圆的泡沫滚筒还可以帮助我们做很多训练！泡沫轴腿弯举，能够很好的训练到我们的大腿后侧肌力，还会挑战你的核心力量，相比俯卧在器械上的腿弯举训练要更实用，难度也越大！如何做？1.采用仰卧 。双腿屈膝，双脚踩住泡沫轴！2.上背紧贴地面，核心肌群收紧，稳定躯干，保持脊柱处于自然生理曲线！3.屈膝向后勾腿，带动泡沫轴滚动，把脚后跟拉到接近你的臀部！感受到大腿后侧在强烈收缩！停留一秒，然后再慢慢回放双腿，回到起始位置版本二：注意：1.动作处于最高时，要紧绷你的臀肌与大腿后侧，然后在控制的状况下，慢慢回放！2.全程动作，保持核心的紧绷 。一共进行8次，3组，组与组休息60秒 。
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