肱二头肌锻炼方法：牧师凳锤式哑铃弯举
牧师凳锤式哑铃弯举
主要锻炼：肱二头肌 ， 前臂 。
1.将两个手臂的上部放在牧师凳上 ， 一手一只哑铃 ， 掌心相对（中立握姿） 。
2.当你吸气时 ， 慢慢放下哑铃 ， 直到你的上臂得到伸展并使肱二头肌充分拉伸 。
3.当你呼气时 ， 利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩 ， 并使哑铃在肩膀的高度 ， 顶峰收缩一秒 。
注意事项：
1.这个练习可以一次一个手臂 ， 这样可以更好地隔离你的二头肌 。交替的方式进行也可以 。
2.你可以使用一个低位滑轮代替哑铃完成此项动作 。
【肱二头肌锻炼方法：牧师凳锤式哑铃弯举】（
推荐阅读
- 孕妇如何锻炼身体好？孕妇适合做什么运动
- 健身球的锻炼守则-健身球锻炼的方法
- 靠墙静蹲的好处 运动锻炼的好处
- 高效胸肌锻炼法 最强型男非你莫属
- 怎么锻炼可以锻炼肌肉 锻炼肌肉的方法有哪些
- 大腿无力怎么锻炼 双腿无力，怎样锻炼腿部肌肉
- 一周练出胸肌方法 一周练出胸肌方法是什么
- 杠铃的正确的锻炼方法 方法一定要用对
- 过量锻炼会降低女人的性欲？
- 办公室当健身房 办公室锻炼的方法